Nuestra primera respuesta ante el dolor de espalda es acudir al fisioterapeuta para que nos dé un masaje que acabe con nuestras molestias. Esta es una de las soluciones ante el dolor de espalda pero, ¿por qué no buscar cuál es la causa que nos está haciendo tener dolor de espalda? La lista de malos hábitos posturales puede ser muy larga pero aquí van algunos que seguro que alguna vez has hecho, aunque haya sido sin darte cuenta.

Adquirir buenos hábitos a la hora de sentarnos, dormir o conducir hará que nuestra espalda no se resienta. Estas posturas son más difíciles de corregir si somos adultos, pero no hay nada imposible. Dedicar cinco minutos de nuestro día a adquirir estos nuevos hábitos hará que, poco a poco, lo interioricemos. Sentarse en el borde de la silla, cruzar las piernas al sentarse, sujetar el teléfono entre el hombro y la cabeza o doblar el tronco al recoger peso son algunos de los malos hábitos que hacen sufrir a nuestra espalda.

Al sentarte, los pies deben llegar a tocar el suelo, mientras que las caderas y rodillas formen un ángulo recto. A la hora de coger peso deberás doblar las rodillas, bajar el cuerpo y levantarte a la misma vez que el peso. La postura a la hora de dormir es uno de nuestros mayores problemas en cuanto a la espalda. Aunque sea de manera inconsciente, dormir boca abajo no es bueno. La postura ideal debería ser boca arriba, con las piernas y brazos relajados.

Pero no todos los malos hábitos se adquieren al estar sentado o tumbado. Tener una posición adecuada al estar de pie es vital. Vigila la posición de tus piernas, éstas deben estar con una apertura similar a la anchura de los hombros.

Sigue estos consejos y verás como tu espalda te lo agradecerá.

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Pasamos la mayor parte del tiempo sentados en una silla frente al ordenador por lo que nuestra espalda es la principal afectada. Las largas jornadas laborales hacen que adoptemos posiciones que cargan nuestra espalda haciendo que los músculos se resientan.

Tener problemas de espalda al adoptar malas posiciones a la hora de sentarnos afecta a nuestra calidad de vida y al día a día. La silla de la oficina, en la que pasamos tanto tiempo, puede convertirse en el principal enemigo de tu columna. Posturas en las que nos relajamos en la silla o en las que utilizamos el ratón o el teclado de nuestro ordenador afectan a nuestra espalda y columna vertebral.

¿Cómo debemos sentarnos?

En la posición correcta a la hora de sentarse las rodillas y las caderas deben estar flexionadas a 90º y la columna lo más extendida posible, intentado evitar que las dorsales entren en contacto con la silla. Los brazos deben estar en una posición cómoda y la mirada debe estar orientada al frene, ya que si lo está hacia abajo, la cabeza guiará a la columna hacia esa posición.

Algunas oficinas han decidido cambiar las típicas sillas por pelotas de fitness. Al no tener respaldo, se evita la flexión de la columna, obligando así a los músculos erectores a mantener una posición erguida. Además, con este tipo de asiento se mantiene mayor atención en el equilibrio evitando situaciones de relajación postural.

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