Javier Blanes Mencías

Aún hay tiempo para tonificar los glúteos. A pesar de tratarse de grupos musculares de gran tamaño, son relativamente sencillos de entrenar. Debido al trabajo al que están sometidos en nuestra actividad diaria, debemos sobrestimularlos mediante altas repeticiones y variedad de movimientos.

El profesor de Pilates de Beyourself os muestra algunos ejercicios para que vosotras mismas configuréis vuestro propio circuito.

Con esta secuencia de 4 movimientos encadenados, que si se realizan sin parar entre uno y otro, se trabajará la musculatura de la cadera en su totalidad.

Se deben realizar 2 series de 15 repeticiones de cada movimiento por cada pierna y descansar 30 segundos tras completar ambas piernas.

A continuación nos ponemos de pie con la espalda apoyada en una pared fija, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuvieramos sentados en una silla, y aguantamos como mínimo 30 segundos, máximo 60. Es importante que los pies estén separados de la pared. Para finalizar, estiraremos los músculos trabajados.

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¿Quieres lucir unos glúteos perfectos este verano? Con estos consejos Beyourself tendrás un cuerpo 10 pero no olvides que los glúteos son unos músculos que necesitan algo más de tiempo para responder con resultados al ejercicio físico que otras partes del cuerpo. Deporte, alimentación y tratamientos estéticos, además de genética, son las claves sobre las que se fundamentan los glúteos perfectos.

DEPORTE

El ejercicio físico es importante para mantener un cuerpo saludable. Esto no quiere decir que te debas machacar en el gimnasio pero sí tener una rutina física.

– Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras, y no olvides subirlas de puntillas. Andar deprisa 45 minutos al día o subir cuestas de forma relajada, sin contraer los músculos, te ayudará a conseguir el “trasero” perfecto. Series diarias de unos 10 minutos de duración con ejercicios como las sentadillas y la cuadrupedia pondrán tus glúteos en forma. Puedes combinar estos ejercicios con peso para conseguir un resultado más intenso.

– Deportes como el ciclismo, el patinaje, el pádel o correr ejercitan también esta zona del cuerpo.

Puede que en un primer momento notes un aumento de peso tras hacer deporte pero esto es algo normal ya que nuestro cuerpo empieza a convertir la grasa en músculo. Pasados dos meses notarás la pérdida de volumen corporal.

ALIMENTACIÓN

Una dieta rica en proteínas beneficia al músculo de los glúteos y propicia su endurecimiento tras el ejercicio. Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, mientras que de origen vegetal destacan la soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

TRATAMIENTOS ESTÉTICOS

La radiofrecuencia está indicada en pieles que presentan los primeros signos de flaccidez y como tratamiento preventivo. Este tratamiento no quirúrgico mejora el estado de la piel, reafirma, reduce la celulitis y los acúmulos grasos. La electroestimulación tiene efecto reafirmante-tonificante sobre la fibra muscular y adelgazante en general.

Los productos Mesoestetic con acción depurativa mejoran los procesos digestivos, facilitando la digestión de las grasas de la dieta, además de aliviar la sensación de hinchazón, beneficiosos para la reducción del nivel de colesterol. Tiene un efecto antioxidante: inactiva los radicales libres.

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