La descarga muscular en fisioterapia

En fisioterapia contamos con un tratamiento que conocemos como masaje de descarga muscular, tras el que se esconde un tratamiento indicado para deportistas, ya sea de manera profesional o de gente amateur, por lo que está destinado a quien haga deporte en mayor o menor medida.

Hablamos de una terapia que se aplica de forma manual y con intensidad para aplicar compresiones y presiones en los músculos con el objetivo de realizar una especie de efecto analgésico. Su aplicación tiene lugar en los músculos con mayor tono muscular, que se cargan con el paso de los entrenamientos.

Al contrario de lo que puede pensarse, el momento óptimo para realizarlo no es tras un entrenamiento sino en los días que tomamos descanso y no realizamos ejercicio o, al menos, cuando tengamos menos carga continuada de actividad.

Objetivos de la descarga muscular

Hay diversos objetivos con este tipo de terapia, entre los destacados tenemos:

• Prevenir lesiones musculares.
• Mejorar el rendimiento muscular y deportivo.
• Preparar la musculatura para el ejercicio habitual.
• Reducir los dolores musculares tras entrenar.
• Reducir posibles calambres y aumentar el riego sanguíneo.
• Eliminar dolores y relajar a nivel físico las zonas tratas.

La descarga muscular está muy indicada para aquellos que corremos, con cierta frecuencia, siendo bueno realizar dicho masaje en torno a una vez al mes en dichas personas o las que realizan alguna actividad de forma regular 3 o 4 veces por semana.

Para más información puedes ponerte en contacto con nosotros en Citadental de la C/Bravo Murillo 154 o en los teléfonos 914504355 – 914597932

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Pasamos la mayor parte del tiempo sentados en una silla frente al ordenador por lo que nuestra espalda es la principal afectada. Las largas jornadas laborales hacen que adoptemos posiciones que cargan nuestra espalda haciendo que los músculos se resientan.

Tener problemas de espalda al adoptar malas posiciones a la hora de sentarnos afecta a nuestra calidad de vida y al día a día. La silla de la oficina, en la que pasamos tanto tiempo, puede convertirse en el principal enemigo de tu columna. Posturas en las que nos relajamos en la silla o en las que utilizamos el ratón o el teclado de nuestro ordenador afectan a nuestra espalda y columna vertebral.

¿Cómo debemos sentarnos?

En la posición correcta a la hora de sentarse las rodillas y las caderas deben estar flexionadas a 90º y la columna lo más extendida posible, intentado evitar que las dorsales entren en contacto con la silla. Los brazos deben estar en una posición cómoda y la mirada debe estar orientada al frene, ya que si lo está hacia abajo, la cabeza guiará a la columna hacia esa posición.

Algunas oficinas han decidido cambiar las típicas sillas por pelotas de fitness. Al no tener respaldo, se evita la flexión de la columna, obligando así a los músculos erectores a mantener una posición erguida. Además, con este tipo de asiento se mantiene mayor atención en el equilibrio evitando situaciones de relajación postural.

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Javier Blanes Mencías

Los tríceps son esos músculos del brazo que cuando no están tonificados muestran ese conocido aspecto de flacidez y descolgamiento. Sin embargo, se puede revertir el proceso ejercitándolos 3 veces por semana.

Nuestro profesor de Pilates de Beyourself os enseña estos sencillos  ejercicios para lucir unos brazos perfectos este verano.

Mediante estos 3 ejercicios, repetidos 3 veces cada uno, se consigue reforzar o ganar fuerza, según cada persona. El número de repeticiones debe oscilar entre 10 y 20. Lo idóneo sería comenzar con 20 la primera serie, continuar con 15 la segunda y acabar con 10 la última serie. A medida que se bajan las repeticiones, se aumenta ligeramente la carga.

Al principio las flexiones de brazos conviene realizarlas sobre una pared o el borde de una mesa y, conforme se vayan acostumbrando, bajaremos nuestro apoyo.

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