El quiz de la cuestión es no dejar que baje nuestro metabolismo basal, es decir, que no se ralentice. Debemos intentar mantener la masa muscular lo más alta posible para que al final del día nuestro gasto calórico sea mayor. Si dejamos de utilizar la masa muscular como combustible y se usa la grasa almacenada en el cuerpo al final del día tendremos más gasto calórico. Esto complementado con el ejercicio, hará que adelgacemos más rápido.

Sabiendo esto, es comprensible que sea negativo dejar pasar muchas horas entre una comida. No comer en un gran espacio de tiempo, hace que el cuerpo utilice la masa muscular como combustible en lugar de la grasa almacenada. Lo que provoca que baje el metabolismo basal y hace que al final del día tengamos que comer menos para no engordar. Es por esta causa por la que se produce el conocido efecto rebote.

¿Qué otros factores influyen en el proceso de la pérdida de peso?

1. La importancia de las proteínas: son vitales porque aportan los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede fabricar. Una buena combinación de hidratos y proteínas hará que la glucosa esté equilibrada y no exista el riesgo de querer darse atracones de dulces.

2. El exceso de estrés engorda porque se elevan los niveles de cortisol. Éste se encarga de redistribuir la grasa, por ello, en situaciones de estrés, el cuerpo acumula los hidratos de carbono en forma de grasa como instinto de supervivencia

3. Eliminar los lácteos y probióticos de nuestra dieta es un error. Estos productos forman parte de nuestra flora intestinal y eso nos hace estar protegidos ante bacterias y virus.

4. Los alimentos lights son un arma de doble filo: suelen tener un 30% menos de grasa y un 50% menos de calorías que el alimento original, pero si el original es muy calórico, el alimento light no lo es tanto.

5. El deporte es necesario en cualquier proceso de adelgazamiento pero no consiste en machacarse en el gimnasio. Cada persona tiene unas necesidades, según se encuentre en el proceso de adelgazar.

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El picoteo entre horas es uno de los mayores placeres de la vida pero hacerlo sin control puede afectar a nuestra dieta haciéndonos coger kilos de más sin darnos cuenta. Olvídate de los típicos snacks como las patatas fritas de bolsa o las chucherías y apúntate estos consejos Beyourself de alimentos a tener en cuenta si lo tuyo es eso de picotear y practica el snacking saludable.

Lácteos

Un yogurt desnatado con nueces, moras y frambuesas pueden convertirse en la media mañana o merienda perfecta. También puedes innovar y fabricarte tus propios helados caseros pinchando una cuchara en el yogurt y metiéndolo al congelador.

Chocolate

El chocolate negro, con más de un 70% de cacao, es fuente de antioxidantes y sustancias relajantes y gratificantes para nuestro cuerpo. Unas onzas saciarán tu apetito, además de estar comiendo algo dulce.

Cereales

Los cereales de grano tienen una fácil digestión. Las tortitas de arroz, maíz, trigo o multicereales son una interesante opción como tentempié. Puedes usarlas en lugar del pan para hacer minisandwich o untarlas con mantequilla para el desayuno. Evita la bollería industrial preparando tú misma tus bizcochos y dulces.

Frutos secos

Son el mejor snack para tomar entre horas, eso sí, sin tostar y sin azúcar o sal añadida. Además de aportarte calcio, hierro o grasas saludables para tu corazón, saciarán tu apetito. Unos 20 gramos de frutos secos tienen alrededor de 100 calorías.

Proteínas

La mejor opción cuando se está a dieta. El atún al natural o el salmón ahumado son una alternativa al típico fiambre de pavo.

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¿Quieres lucir unos glúteos perfectos este verano? Con estos consejos Beyourself tendrás un cuerpo 10 pero no olvides que los glúteos son unos músculos que necesitan algo más de tiempo para responder con resultados al ejercicio físico que otras partes del cuerpo. Deporte, alimentación y tratamientos estéticos, además de genética, son las claves sobre las que se fundamentan los glúteos perfectos.

DEPORTE

El ejercicio físico es importante para mantener un cuerpo saludable. Esto no quiere decir que te debas machacar en el gimnasio pero sí tener una rutina física.

– Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras, y no olvides subirlas de puntillas. Andar deprisa 45 minutos al día o subir cuestas de forma relajada, sin contraer los músculos, te ayudará a conseguir el “trasero” perfecto. Series diarias de unos 10 minutos de duración con ejercicios como las sentadillas y la cuadrupedia pondrán tus glúteos en forma. Puedes combinar estos ejercicios con peso para conseguir un resultado más intenso.

– Deportes como el ciclismo, el patinaje, el pádel o correr ejercitan también esta zona del cuerpo.

Puede que en un primer momento notes un aumento de peso tras hacer deporte pero esto es algo normal ya que nuestro cuerpo empieza a convertir la grasa en músculo. Pasados dos meses notarás la pérdida de volumen corporal.

ALIMENTACIÓN

Una dieta rica en proteínas beneficia al músculo de los glúteos y propicia su endurecimiento tras el ejercicio. Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, mientras que de origen vegetal destacan la soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

TRATAMIENTOS ESTÉTICOS

La radiofrecuencia está indicada en pieles que presentan los primeros signos de flaccidez y como tratamiento preventivo. Este tratamiento no quirúrgico mejora el estado de la piel, reafirma, reduce la celulitis y los acúmulos grasos. La electroestimulación tiene efecto reafirmante-tonificante sobre la fibra muscular y adelgazante en general.

Los productos Mesoestetic con acción depurativa mejoran los procesos digestivos, facilitando la digestión de las grasas de la dieta, además de aliviar la sensación de hinchazón, beneficiosos para la reducción del nivel de colesterol. Tiene un efecto antioxidante: inactiva los radicales libres.

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