Soluciones para los brazos flácidos

Una de las zonas más visibles de nuestro cuerpo son los brazos, especialmente en estos meses. Protagonistas absolutos de nuestra figura, el tenerlos firmes, tonificados y definidos siempre se agradece. Pero también es verdad que es una de las zonas más complicadas y que antes dejan ver signos de flacidez si no los cuidamos.

Una vida sana y el ejercicio ayudarán a prevenir si bien la estética conseguirá que tengamos una bonita definición y tonificación.

La flacidez en los brazos.

La flacidez se produce cuando la piel que rodea a nuestros brazos pierde firmeza y se descuelga. El motivo principal viene de la edad, ya que la piel va perdiendo el colágeno y por tanto elasticidad y firmeza, notándose especialmente en los brazos. También el sobrepeso o pérdidas y subidas continuadas de kilos.

Cómo combatir la flacidez en brazos

Deportes como el pilates y el yoga que ofrecemos en nuestro centro Beyourself ayudan a complementar y dar mayor firmeza a los brazos. Con el yoga trabajamos mucho la tonificación de piernas y brazos y realizamos un trabajo continuo de la zona abdominal.

Por otro, la estética es la clave para mejorar esa flacidez de forma realmente efectiva y rápida. Para ello recomendamos y ofrecemos:

Radiofrecuencia corporal. Es un tratamiento con el que conseguimos estimular la producción de nuevo colágeno. Además reducimos el tamaño de nódulos de grasa y en conjunto, devolvemos juventud a los brazos.

Se trata de ondas electromagnéticas que consiguen penetrar en las capas más profundas de la piel activando los fibroblastos, la producción natural del colágeno y la circulación sanguíena. Con ello favorecemos la regeneración de tejidos y aumentamos la elasticidad de la piel reduciendo la flacidez corporal. Un exitoso y demandado tratamiento de efectos visibles rápidamente.

Además, en nuestro centro podrás aprovechar una promoción por la que con 5 sesiones de radiofrecuencia consigues 3 clases de Yoga gratuitas, así de sencillo.

Para más información ponte en contacto con nosotros. Te esperamos.

The post Soluciones para los brazos flácidos appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Javier Blanes Mencías

Poco a poco el calor del verano va despidiéndose y se da paso a días más cortos. Lejos de atrincherarnos en salas de musculación y clases indoor, se abre ante nosotros un momento propicio para la actividad en el exterior. Ya tendremos tiempo cuando los días sean demasiado fríos o lluviosos.

Caminatas o salidas en bici son aptas para todos y además nos permite disfrutar de un entorno cambiante y otoñal. Nosotros formamos parte de dicho entorno y debemos cambiar con él con el paso de las estaciones. Nuestro organismo se adecua subiendo las defensas y para ello nada mejor que combinar ejercicio físico y alimentación. Puede ser adecuado la suplementación con equinacea, arándano rojo o incluso algún complemento vitamínico, dependiendo de cada caso.

En este caso vamos a sugeriros 3 ejercicios para esta nueva etapa. En primer lugar vamos a flexibilizar y elongar los músculos con este ejercicio que combina el estiramiento de la cadena muscular posterior con el equilibrio en apoyo unipodal.

Continuamos con un abdominal para la parte inferior del abdomen. Si elevamos la cadera nos resultara más fácil.

Y la espalda media-baja (cuadrado lumbar y erectores de la columna) la tonificaremos con el simple gesto de elevar el tronco desde la posición que se observa en la foto de abajo. Hay que procurar no hacer toda la fuerza con los brazos ya que el movimiento perdería eficacia.

Precaución es la norma que debemos tener en cuenta a la hora de hacer estos ejercicios o cualquier otra actividad sin supervisión profesional. Repetir esta pequeña rutina en días alternos junto con ejercicio aeróbico durante al menos dos semanas.

Disciplina, compromiso y paciencia son las claves para que lleguen los resultados.

The post Ponte en forma con estos ejercicios de Pilates y da la bienvenida al otoño appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Si la vuelta al trabajo ya es dura de por sí tras las vacaciones, la cosa se puede complicar si además la espalda se resiente tras las horas y horas frente al ordenador. Para ayudarte a sobrellevar mejor la vuelta a la rutina, desde Beyourself te aconsejamos algunos ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda.

– Puedes acostarte boca arriba doblando las rodillas y apoyando los pies en el suelo. Al coger aire y con la espalda lo más recta posible, levanta la pelvis hacia arriba. Al soltar el aire, baja la pelvis otra vez al suelo.

– Una espalda fuerte depende también depende del abdomen. Para ejercitar esta parte podrás hacer el siguiente ejercicio: debes colocarte en la misma posición que si fueses a hacer abdominales. Con las manos en la nuca, coge aire, levanta la parte de arriba del cuerpo y suelta el aire.

– Con las piernas estiradas en el suelo y completamente rectas, estira los brazos e intenta agarrarte los pies. Con esta posición, tu espina dorsal estará estirada mientras respiras suavemente.

Con estos ejercicios ejercitarás tu espalda, una parte muy importante del cuerpo ya que la columna vertebral mantiene alineado todo el cuerpo.

The post Ejercicios de pilates para el dolor de espalda appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Javier Blanes Mencías

Los tríceps son esos músculos del brazo que cuando no están tonificados muestran ese conocido aspecto de flacidez y descolgamiento. Sin embargo, se puede revertir el proceso ejercitándolos 3 veces por semana.

Nuestro profesor de Pilates de Beyourself os enseña estos sencillos  ejercicios para lucir unos brazos perfectos este verano.

Mediante estos 3 ejercicios, repetidos 3 veces cada uno, se consigue reforzar o ganar fuerza, según cada persona. El número de repeticiones debe oscilar entre 10 y 20. Lo idóneo sería comenzar con 20 la primera serie, continuar con 15 la segunda y acabar con 10 la última serie. A medida que se bajan las repeticiones, se aumenta ligeramente la carga.

Al principio las flexiones de brazos conviene realizarlas sobre una pared o el borde de una mesa y, conforme se vayan acostumbrando, bajaremos nuestro apoyo.

The post Trabaja los tríceps con estos tres ejercicios appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Javier Blanes Mencías

Aún hay tiempo para tonificar los glúteos. A pesar de tratarse de grupos musculares de gran tamaño, son relativamente sencillos de entrenar. Debido al trabajo al que están sometidos en nuestra actividad diaria, debemos sobrestimularlos mediante altas repeticiones y variedad de movimientos.

El profesor de Pilates de Beyourself os muestra algunos ejercicios para que vosotras mismas configuréis vuestro propio circuito.

Con esta secuencia de 4 movimientos encadenados, que si se realizan sin parar entre uno y otro, se trabajará la musculatura de la cadera en su totalidad.

Se deben realizar 2 series de 15 repeticiones de cada movimiento por cada pierna y descansar 30 segundos tras completar ambas piernas.

A continuación nos ponemos de pie con la espalda apoyada en una pared fija, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuvieramos sentados en una silla, y aguantamos como mínimo 30 segundos, máximo 60. Es importante que los pies estén separados de la pared. Para finalizar, estiraremos los músculos trabajados.

The post Tonifica los glúteos con 5 sencillos ejercicios appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.