Soluciones para los brazos flácidos

Una de las zonas más visibles de nuestro cuerpo son los brazos, especialmente en estos meses. Protagonistas absolutos de nuestra figura, el tenerlos firmes, tonificados y definidos siempre se agradece. Pero también es verdad que es una de las zonas más complicadas y que antes dejan ver signos de flacidez si no los cuidamos.

Una vida sana y el ejercicio ayudarán a prevenir si bien la estética conseguirá que tengamos una bonita definición y tonificación.

La flacidez en los brazos.

La flacidez se produce cuando la piel que rodea a nuestros brazos pierde firmeza y se descuelga. El motivo principal viene de la edad, ya que la piel va perdiendo el colágeno y por tanto elasticidad y firmeza, notándose especialmente en los brazos. También el sobrepeso o pérdidas y subidas continuadas de kilos.

Cómo combatir la flacidez en brazos

Deportes como el pilates y el yoga que ofrecemos en nuestro centro Beyourself ayudan a complementar y dar mayor firmeza a los brazos. Con el yoga trabajamos mucho la tonificación de piernas y brazos y realizamos un trabajo continuo de la zona abdominal.

Por otro, la estética es la clave para mejorar esa flacidez de forma realmente efectiva y rápida. Para ello recomendamos y ofrecemos:

Radiofrecuencia corporal. Es un tratamiento con el que conseguimos estimular la producción de nuevo colágeno. Además reducimos el tamaño de nódulos de grasa y en conjunto, devolvemos juventud a los brazos.

Se trata de ondas electromagnéticas que consiguen penetrar en las capas más profundas de la piel activando los fibroblastos, la producción natural del colágeno y la circulación sanguíena. Con ello favorecemos la regeneración de tejidos y aumentamos la elasticidad de la piel reduciendo la flacidez corporal. Un exitoso y demandado tratamiento de efectos visibles rápidamente.

Además, en nuestro centro podrás aprovechar una promoción por la que con 5 sesiones de radiofrecuencia consigues 3 clases de Yoga gratuitas, así de sencillo.

Para más información ponte en contacto con nosotros. Te esperamos.

The post Soluciones para los brazos flácidos appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Cada vez son más las personas que se animan a la Práctica del Pilates y es que sus beneficios son innumerables.

En nuestros Centros Beyourself Citaestética, contamos con nuestro profesor de Pilates, quien ha enumerado para ti, todo los que debes saber sobre esta práctica desarrollada por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX.

– El objetivo principal del Pilates es desarrollar los músculos internos y lograr un equilibrio corporal.

– Dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Ayuda a eliminar los dolores de espalda.

– Fortalece la zona abdominal y la espalda, zona denominada como core.

– Corrige problemas posturales, reeducando  a nuestro cuerpo para adquirir la postura correcta.

– Disociar movimientos para activar las partes del cuerpo necesarias para sacar el máximo partido a nuestro cuerpo.

– Ayuda a descargar tensiones musculares.

– Ayuda a trabajar el suelo pélvico, lo que mejorará problemas de pérdida de orina y relaciones íntimas.

– Aprender a respirar adecuadamente lo que beneficiará a nuestra forma física, resistencia y trabajo cardiovascular.

Si quieres saber más sobre los beneficios del Pilates y poner en práctica de entrenamiento físico y mental, acércate a nuestros Centros Médico Estéticos Beyourself Citaestética y nuestro profesor de Pilates, Javier Blanes Mencías, resolverá todas tus dudas sin compromiso.

The post Para sobrellevar el final del verano ¡Practica Pilates! appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

El Face Pilates es uno de los principios del Pilates aplicado a estirar, aportar firmeza, elevar y tonificar los músculos del rostro.

¿Cómo se realiza?

– Aplicando suaves masajes con los dedos sobre el rostro.

– Mediante expresiones faciales, que hacen trabajar los músculos de la cara.

Los beneficios del Face Pilates son:  

                – Retrasa los signos del envejecimiento: gracias a la firmeza y tonicidad que aporta al rostro.

– Estimula los sentidos: al trabajar sobre los músculos que nos ayudan a utilizar los sentidos – ojos, nariz, lengua, orejas -.

– Trabajar sobre malas posturas de cabeza y cuello: que pueden producir dolores de cabeza, vértigos, insomnio y otros trastornos.

– Poner fin a problemas de bruxismo, o trastornos de la articulación temporomandibular.

                – Entrenar el cerebro: a través de la concentración y el entrenamiento podremos conectar nuestro cerebro con nuestros nervios y músculos. Puede ser muy beneficioso en procesos de recuperación tras parálisis o derrame cerebral.

Para terminar destacar la importancia del control de la respiración para que nuestro cuerpo esté oxigenado. Esto ayudará a nuestro organismo a reponer los nutrientes esenciales para nuestro cerebro y resto del cuerpo. Respirar bien hará que usemos la capacidad de nuestros pulmones al 100% y estemos menos cansados y más relajados.

En Beyourself Citaestética os animamos a poner en práctica este ejercicio facial que os ayudará a adquirir buenos hábitos posturales y saludables, mejorar la calidad de vida y terminar con el estrés.

The post En qué consiste el Face Pilates appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Un trabajador contento es un trabajador que rinde más. Por este motivo desde Beyourself queremos que las personas que forman parte de la familia BYF se sientan parte importante y fundamental. Nuestro objetivo es que el trabajador pueda transmitir a los pacientes de Citadental y Citaestética el ambiente de tranquilidad y relajación que impera en nuestras clínicas. ¿Quieres conocer en qué consiste la Cultura Beyourself?

Conjugar cuerpo y mente se ha convertido en una de las premisas de Beyourself. Para ello el Pilates y el Yoga se ha convertido en nuestra forma de ejercitar cuerpo y mente. El pilates es un sistema de entrenamiento que tiene como objetivo desarrollar los músculos internos para lograr el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. El yoga, además de mejorar nuestro organismo debido al ejercicio físico, también beneficia a nuestro estado mental y espiritual.

Si quieres practicar la ‘Cultura Beyourself’ estás de suerte ya que sólo por ser paciente de Beyourself, tanto de dental como de estética, podrás probar las clases de Yoga y Pilates de manera totalmente gratuita. Ponte en contacto con cualquiera de nuestras clínicas e infórmate de los horarios. ¡Te estaremos esperando!

The post Practica la Cultura Beyourself: conjuga cuerpo y mente con yoga y pilates appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Javier Blanes Mencías

Poco a poco el calor del verano va despidiéndose y se da paso a días más cortos. Lejos de atrincherarnos en salas de musculación y clases indoor, se abre ante nosotros un momento propicio para la actividad en el exterior. Ya tendremos tiempo cuando los días sean demasiado fríos o lluviosos.

Caminatas o salidas en bici son aptas para todos y además nos permite disfrutar de un entorno cambiante y otoñal. Nosotros formamos parte de dicho entorno y debemos cambiar con él con el paso de las estaciones. Nuestro organismo se adecua subiendo las defensas y para ello nada mejor que combinar ejercicio físico y alimentación. Puede ser adecuado la suplementación con equinacea, arándano rojo o incluso algún complemento vitamínico, dependiendo de cada caso.

En este caso vamos a sugeriros 3 ejercicios para esta nueva etapa. En primer lugar vamos a flexibilizar y elongar los músculos con este ejercicio que combina el estiramiento de la cadena muscular posterior con el equilibrio en apoyo unipodal.

Continuamos con un abdominal para la parte inferior del abdomen. Si elevamos la cadera nos resultara más fácil.

Y la espalda media-baja (cuadrado lumbar y erectores de la columna) la tonificaremos con el simple gesto de elevar el tronco desde la posición que se observa en la foto de abajo. Hay que procurar no hacer toda la fuerza con los brazos ya que el movimiento perdería eficacia.

Precaución es la norma que debemos tener en cuenta a la hora de hacer estos ejercicios o cualquier otra actividad sin supervisión profesional. Repetir esta pequeña rutina en días alternos junto con ejercicio aeróbico durante al menos dos semanas.

Disciplina, compromiso y paciencia son las claves para que lleguen los resultados.

The post Ponte en forma con estos ejercicios de Pilates y da la bienvenida al otoño appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

¿Pilates o yoga? Desde Beyourself te mostramos las diferencias y similitudes entre estas dos disciplinas para que puedas decidir la que mejor se adapta a tus características y objetivos.

El pilates es un sistema de entrenamiento que tiene como objetivo desarrollar los músculos internos para lograr el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. El yoga, además de mejorar nuestro organismo debido al ejercicio físico, también beneficia a nuestro estado mental y espiritual.

La respiración es una de las diferencias más notables entre el yoga y el pilates. En yoga se ejercita la respiración abdominal para fomentar la relajación mientras que en pilates la protagonista es la respiración torácica.

Vistas las diferencias, ¿con cuál te quedas? No tendrás que decidirte por uno o por otro porque estas dos disciplinas son totalmente compatibles. Así lograrás conocer mejor tu cuerpo.

Beyourself te da la oportunidad de conocer de primera mano en qué consiste una clase de yoga o pilates de manera gratuita. Infórmate en cualquiera de nuestros centros.

The post Pilates o yoga: ¿cuál elegir según mis características? appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Si la vuelta al trabajo ya es dura de por sí tras las vacaciones, la cosa se puede complicar si además la espalda se resiente tras las horas y horas frente al ordenador. Para ayudarte a sobrellevar mejor la vuelta a la rutina, desde Beyourself te aconsejamos algunos ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda.

– Puedes acostarte boca arriba doblando las rodillas y apoyando los pies en el suelo. Al coger aire y con la espalda lo más recta posible, levanta la pelvis hacia arriba. Al soltar el aire, baja la pelvis otra vez al suelo.

– Una espalda fuerte depende también depende del abdomen. Para ejercitar esta parte podrás hacer el siguiente ejercicio: debes colocarte en la misma posición que si fueses a hacer abdominales. Con las manos en la nuca, coge aire, levanta la parte de arriba del cuerpo y suelta el aire.

– Con las piernas estiradas en el suelo y completamente rectas, estira los brazos e intenta agarrarte los pies. Con esta posición, tu espina dorsal estará estirada mientras respiras suavemente.

Con estos ejercicios ejercitarás tu espalda, una parte muy importante del cuerpo ya que la columna vertebral mantiene alineado todo el cuerpo.

The post Ejercicios de pilates para el dolor de espalda appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Aunque ya lleva bastantes años practicándose en España, muchos aún se preguntan qué es el pilates. Este es un método de entrenamiento físico y mental desarrollado por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX. El pilates tiene como objetivo desarrollar los músculos internos para lograr el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Según su creador, “en diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”. ¿Cuáles son las principales ventajas de este sistema de entrenamiento para nuestro organismo?

– Tomar consciencia de nuestro cuerpo es uno de los principales beneficios del pilates. Disociar movimientos para activar las partes del cuerpo necesarias para sacar el máximo partido a nuestro cuerpo.

– La zona abdominal y la espalda, lo que se denomina core, es una de las partes que más se fortalece con el pilates.

– Las posturas que tomaremos para realizar los ejercicios de pilates harán que corrijamos nuestra postura en nuestra vida diaria.

– La respiración marcará el ritmo de los ejercicios por lo que respirar adecuadamente nos beneficiará en el trabajo cardiovascular.

– En el pilates se trabaja el suelo pélvico, aspecto que tendrá consecuencias positivas en nuestra vida sexual.

Estos son sólo algunos de los beneficios del pilates en nuestro cuerpo. En Beyourself contamos con nuestro profesor que, además de resolver todas tus dudas, ofrecerá clases de pilates a partir de septiembre. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para conocer más sobre el pilates.

The post ¿Qué es el pilates? Conoce los beneficios de este método de entrenamiento appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Pasamos la mayor parte del tiempo sentados en una silla frente al ordenador por lo que nuestra espalda es la principal afectada. Las largas jornadas laborales hacen que adoptemos posiciones que cargan nuestra espalda haciendo que los músculos se resientan.

Tener problemas de espalda al adoptar malas posiciones a la hora de sentarnos afecta a nuestra calidad de vida y al día a día. La silla de la oficina, en la que pasamos tanto tiempo, puede convertirse en el principal enemigo de tu columna. Posturas en las que nos relajamos en la silla o en las que utilizamos el ratón o el teclado de nuestro ordenador afectan a nuestra espalda y columna vertebral.

¿Cómo debemos sentarnos?

En la posición correcta a la hora de sentarse las rodillas y las caderas deben estar flexionadas a 90º y la columna lo más extendida posible, intentado evitar que las dorsales entren en contacto con la silla. Los brazos deben estar en una posición cómoda y la mirada debe estar orientada al frene, ya que si lo está hacia abajo, la cabeza guiará a la columna hacia esa posición.

Algunas oficinas han decidido cambiar las típicas sillas por pelotas de fitness. Al no tener respaldo, se evita la flexión de la columna, obligando así a los músculos erectores a mantener una posición erguida. Además, con este tipo de asiento se mantiene mayor atención en el equilibrio evitando situaciones de relajación postural.

The post Evita los dolores de espalda corrigiendo la postura frente al ordenador appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.

Javier Blanes Mencías

Los tríceps son esos músculos del brazo que cuando no están tonificados muestran ese conocido aspecto de flacidez y descolgamiento. Sin embargo, se puede revertir el proceso ejercitándolos 3 veces por semana.

Nuestro profesor de Pilates de Beyourself os enseña estos sencillos  ejercicios para lucir unos brazos perfectos este verano.

Mediante estos 3 ejercicios, repetidos 3 veces cada uno, se consigue reforzar o ganar fuerza, según cada persona. El número de repeticiones debe oscilar entre 10 y 20. Lo idóneo sería comenzar con 20 la primera serie, continuar con 15 la segunda y acabar con 10 la última serie. A medida que se bajan las repeticiones, se aumenta ligeramente la carga.

Al principio las flexiones de brazos conviene realizarlas sobre una pared o el borde de una mesa y, conforme se vayan acostumbrando, bajaremos nuestro apoyo.

The post Trabaja los tríceps con estos tres ejercicios appeared first on BeYourself - Estética y Bienestar.