La vida en movimiento y la actividad física son sumamente importantes para gozar de un buen estado de salud. La actividad física debe convertirse en pilar básico de nuestra vida, junto a la alimentación.

Durante el embarazo es más importante si cabe tanto para la madre como la salud del futuro bebé. Son muchas las publicaciones científicas que aconsejan que la mujer se mantenga activa durante la gestación ya que con ello gestionará el peso evitando complicaciones, además de soportar mejor las cargas del día a día y cambios biomecánicos que se producen en el cuerpo.

Minimizaremos los dolores osteoarticulares o mejoraremos el tránsito intestinal.

La mujer habituada a la actividad física será bueno continúe practicando de forma moderada la misma en el primer trimestre, mientras que en el segundo debemos de programar una actividad específica.

Actividad tras el embarazo

La práctica habitual de ejercicio ayudará a la mujer embarazada y la mujer en postparto, si bien aquí habrá que tener en cuenta el estatus hormonal, tipo de nacimiento, si hay lactancia o calidad de tejidos. Habrá que enseñar a gestionar la cavidad abdomino-lumbo-perineal.

Es vital que la mujer acuda al fisioterapeuta para evaluar el embarazo, ya que el cuerpo debe estar libre de tensiones para asegurarnos de que las modificaciones corporales se den de una manera más eficaz. El fisioterapeuta focalizará el trabajo en suelo pélvico pero también a liberar las tensiones en el cuerpo.

Ayudará por tanto a la educación de la pelvis obstétrica y liberalizar y normalizar tensiones miofasciales y articulares. Además, optimizar la postura gestacional ayudará a una mejor recuperación postparto.

Una vez ha nacido el bebé deberemos hacer una valoración de estructuras abdominales y pelviperineales para asegurar también la correcta involución uterina, respiratoria y postural.

Para una mayor información ponte en contacto con nosotros en Citadental de la C/Bravo Murillo 154

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La descarga muscular en fisioterapia

En fisioterapia contamos con un tratamiento que conocemos como masaje de descarga muscular, tras el que se esconde un tratamiento indicado para deportistas, ya sea de manera profesional o de gente amateur, por lo que está destinado a quien haga deporte en mayor o menor medida.

Hablamos de una terapia que se aplica de forma manual y con intensidad para aplicar compresiones y presiones en los músculos con el objetivo de realizar una especie de efecto analgésico. Su aplicación tiene lugar en los músculos con mayor tono muscular, que se cargan con el paso de los entrenamientos.

Al contrario de lo que puede pensarse, el momento óptimo para realizarlo no es tras un entrenamiento sino en los días que tomamos descanso y no realizamos ejercicio o, al menos, cuando tengamos menos carga continuada de actividad.

Objetivos de la descarga muscular

Hay diversos objetivos con este tipo de terapia, entre los destacados tenemos:

• Prevenir lesiones musculares.
• Mejorar el rendimiento muscular y deportivo.
• Preparar la musculatura para el ejercicio habitual.
• Reducir los dolores musculares tras entrenar.
• Reducir posibles calambres y aumentar el riego sanguíneo.
• Eliminar dolores y relajar a nivel físico las zonas tratas.

La descarga muscular está muy indicada para aquellos que corremos, con cierta frecuencia, siendo bueno realizar dicho masaje en torno a una vez al mes en dichas personas o las que realizan alguna actividad de forma regular 3 o 4 veces por semana.

Para más información puedes ponerte en contacto con nosotros en Citadental de la C/Bravo Murillo 154 o en los teléfonos 914504355 – 914597932

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Soluciones para los brazos flácidos

Una de las zonas más visibles de nuestro cuerpo son los brazos, especialmente en estos meses. Protagonistas absolutos de nuestra figura, el tenerlos firmes, tonificados y definidos siempre se agradece. Pero también es verdad que es una de las zonas más complicadas y que antes dejan ver signos de flacidez si no los cuidamos.

Una vida sana y el ejercicio ayudarán a prevenir si bien la estética conseguirá que tengamos una bonita definición y tonificación.

La flacidez en los brazos.

La flacidez se produce cuando la piel que rodea a nuestros brazos pierde firmeza y se descuelga. El motivo principal viene de la edad, ya que la piel va perdiendo el colágeno y por tanto elasticidad y firmeza, notándose especialmente en los brazos. También el sobrepeso o pérdidas y subidas continuadas de kilos.

Cómo combatir la flacidez en brazos

Deportes como el pilates y el yoga que ofrecemos en nuestro centro Beyourself ayudan a complementar y dar mayor firmeza a los brazos. Con el yoga trabajamos mucho la tonificación de piernas y brazos y realizamos un trabajo continuo de la zona abdominal.

Por otro, la estética es la clave para mejorar esa flacidez de forma realmente efectiva y rápida. Para ello recomendamos y ofrecemos:

Radiofrecuencia corporal. Es un tratamiento con el que conseguimos estimular la producción de nuevo colágeno. Además reducimos el tamaño de nódulos de grasa y en conjunto, devolvemos juventud a los brazos.

Se trata de ondas electromagnéticas que consiguen penetrar en las capas más profundas de la piel activando los fibroblastos, la producción natural del colágeno y la circulación sanguíena. Con ello favorecemos la regeneración de tejidos y aumentamos la elasticidad de la piel reduciendo la flacidez corporal. Un exitoso y demandado tratamiento de efectos visibles rápidamente.

Además, en nuestro centro podrás aprovechar una promoción por la que con 5 sesiones de radiofrecuencia consigues 3 clases de Yoga gratuitas, así de sencillo.

Para más información ponte en contacto con nosotros. Te esperamos.

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Un reciente estudio que ha sacado a la luz el British Journal of clinical Pharmacology revela que este ingrediente activo es una sustancia  natural con una estructura química similar a la de la adrenalina, causante de la ruptura de las células grasas. Tal es así, que los ciclistas que se sometieron a la prueba, lograron perder hasta siete gramos de grasa extra cada hora tras el consumo de este producto.

Esto sucede porque la sinefrina actúa como estimulante del sistema nervioso central  induciendo a la pérdida de grasa. Además, su consumo reduce el apetito e incluso mantiene el tejido muscular aun en condiciones de déficit calórico.

Así que no lo pienses más, y abalánzate sobre el exprimidor o prueba suplementos alimenticios que contengan este ingrediente, eso sí, sin abusar de ellos para evitar posibles efectos secundarios.

Jesica Equísoain

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Cada vez son más las personas que se animan a la Práctica del Pilates y es que sus beneficios son innumerables.

En nuestros Centros Beyourself Citaestética, contamos con nuestro profesor de Pilates, quien ha enumerado para ti, todo los que debes saber sobre esta práctica desarrollada por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX.

– El objetivo principal del Pilates es desarrollar los músculos internos y lograr un equilibrio corporal.

– Dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Ayuda a eliminar los dolores de espalda.

– Fortalece la zona abdominal y la espalda, zona denominada como core.

– Corrige problemas posturales, reeducando  a nuestro cuerpo para adquirir la postura correcta.

– Disociar movimientos para activar las partes del cuerpo necesarias para sacar el máximo partido a nuestro cuerpo.

– Ayuda a descargar tensiones musculares.

– Ayuda a trabajar el suelo pélvico, lo que mejorará problemas de pérdida de orina y relaciones íntimas.

– Aprender a respirar adecuadamente lo que beneficiará a nuestra forma física, resistencia y trabajo cardiovascular.

Si quieres saber más sobre los beneficios del Pilates y poner en práctica de entrenamiento físico y mental, acércate a nuestros Centros Médico Estéticos Beyourself Citaestética y nuestro profesor de Pilates, Javier Blanes Mencías, resolverá todas tus dudas sin compromiso.

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Muchas mujeres, tememos llegar a la etapa de los cincuenta. Nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios relacionados con la menopausia, y comienzan a salirnos las primeras arrugas. La piel sufre cada vez más sequedad y se convierte en una fina capa débilmente protectora, que va perdiendo su elasticidad natural. Además nuestro pelo y huesos también se ven afectados por estos cambios hormonales.

Los cincuenta se consideran la edad de Oro, y como tal las mujeres debemos sentirnos más bellas que nunca. Por ello es muy importante cuidarnos tanto por fuera como por dentro.

Desde Beyourself queremos compartir con todas vosotras nuestros tips o consejos de belleza fundamentales, para poder seguir luciendo perfectas, estemos en la edad que estemos.

– Comer sano, una dieta equilibrada, sana y variada es fundamental. No es necesario realizar dietas estrictas, podemos comer de todo, pero en su medida justa. Verduras, fruta, pescado, incluso dulces aportarán todos los nutrientes y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo. Hay que tener en cuenta que a partir de los 50 nuestro cuerpo consume menos energía.

– No fumar ni beber. Estos dos factores influyen no sólo en nuestra salud, sino en nuestra apariencia física. Ya que estos malos hábitos, contribuyen a que nuestra piel envejezca más rápido.

– Es muy importante cuidar nuestra piel. Hoy día disponemos de una amplia variedad de cremas (hidratantes, antiarrugas, regeneradoras) para aportar a nuestra piel los nutrientes que le faltan. Si además complementamos la hidratación y cuidados de la piel, con tratamientos como la microdermoabrasión con punta de diamante, el peeling químico, o algún tratamiento de fotorejuvencimiento, conseguiremos lucir una piel radiante y llena de vida.

– Sustituir el maquillaje habitual por CC creams, que son mucho más hidratantes. Las CC cream se adaptan muy bien a nuestros rostro y tapan los poros de la piel, dejándola mucho más sedosa. También es recomendable usar un serum antiarrugas y labiales en forma de gloss que ayudarán a reducir esas pequeñas arrugas que aparecen en el contorno de los labios.

– Realizar deporte de manera constate: es importante marcarnos unos hábitos en nuestra vida diaria. Correr o caminar a paso ligero durante 30 minutos, ayuda a mantenernos en forma, y a tonificar nuestro cuerpo. Además de ganar en resistencia, ya que en ocasiones, pasada la barrera de los 50 tendemos a sentirnos más cansadas y a fatigarnos con más facilidad. En Beyourself, os animamos a practicar pilates o yoga. Nuestro personal trainer nos ayudará a descontracturar el cuerpo a la vez que nos relajamos.

– Zonas delicadas a tener en cuenta pasado el medio siglo, es el contorno de los ojos, el cuello, el escote, los brazos y las manos. Estas zonas son las que más delatan nuestra edad si no ponemos remedio a tiempo. Hay muchos tipos de cremas que ayudan a frenar la aparición de los signos del envejecimiento, hay que elegir la adecuada para cada zona de nuestro cuerpo. Pero llegados a cierta edad además sería bueno complementar con algún tratamiento estético anti – edad.

Si no estás dispuesta a dejar que los años te ganen este pulso y quieres seguir sintiéndote tan guapa y radiante como hasta ahora, no lo pienses más y visítanos. Nuestro equipo de profesionales Beyourself, estará encantado de recibirte en cualquiera de nuestros centros y valorar tu caso de manera personalizada. Además de asesorarte sobre que tratamiento se adecua más a tus necesidades, y cual será más efectivo para ti.

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Una dieta equilibrada y ejercicio a diario a veces no son suficientes para algunas personas. Por este motivo se ha puesto de moda en los últimos años el uso de quemagrasas. Pero, ¿estos productos son peligrosos para nuestra salud?

Los quemagrasas, también conocidos como burners, prometen solucionar nuestros problemas con los kilos de más, disminuyendo nuestro apetito. El objetivo de este tipo de productos es aumentar la velocidad de metabolización de las grasas para eliminarlas rápidamente de nuestro organismo.

Entre los ingredientes de los quemagrasas se encuentran la cafeína, yohimbina, efedrina, suplementos estimulantes (de origen vegetal generalmente), diuréticos para eliminación de líquidos y sustancias para disminuir el apetito.

Siempre deberás consultar a tu médico o nutricionista si tienes la intención de consumir este tipo de producto. Estos te aconsejaran si son o no perjudiciales para tu salud. Los milagros no existen y cualquier complemento que tomes no servirá de nada sino cuidas tu alimentación y haces ejercicio.

¿Has tomado alguna vez o estás tomando quemagrasas? Cuéntanos tu experiencia.

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Este sábado 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes para concienciar a la población de las consecuencias para la salud de esta enfermedad. La diabetes es una afección que se desarrolla cuando el organismo pierde su capacidad para generar insulina o bien no la usa con eficacia.

La práctica de ejercicio aumentará tu energía, reducirá el colesterol y el estrés, te hará controlar tu peso y te producirá sensación de bienestar.

Otro de los pilares fundamentales para controlar la diabetes es la alimentación. Comer sano te ayudará a controlar tu nivel azúcar en sangre y reducir el riesgo de posibles complicaciones como enfermedades del corazón, problemas renales u oculares. Deberás tener especial cuidado con los alimentos de los grupos de las féculas, las frutas, las verduras y los lácteos. Consulta con tu endocrino la mejor dieta dadas tus características.

La diabetes es una afección muy extendida y celebrities como Halle Berry, Sharon Stone o Rania de Jordania la padecen. Tener diabetes no es excusa para no cuidarse y buena cuenta de ello son estas famosas.

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Que durante este verano no pises el gimnasio no significa que la actividad física se tome también vacaciones. Puedes seguir manteniéndote en forma en la piscina o la playa, además de broncearte. Dependiendo de tu edad, se recomiendan unos ejercicios u otros, ya que no se tiene la misma energía si rondas los 20 que si tienes 50.

Para los más jóvenes se recomiendan los deportes de agua como el surf, el windsurf o el paddlesurf. Todos estos son deportes de playa pero si estás en la piscina también puedes jugar partidos de waterpolo con tus amigos. Además de divertirte estarás ejercitando todo tu cuerpo sin apenas darte cuenta.

Desde Beyourself te mostramos algunos ejercicios que podrás realizar este verano en la piscina y que te mantendrán en forma mientras estás de vacaciones. Uno de los ejercicios que todos hemos hecho en la piscina es la bicicleta. Apoyando los brazos en el bordillo, dobla tus piernas y muévelas como si estuvieras pedaleando. Con este ejercicio ejercitarás la zona abdominal y las piernas. Si lo que quieres es poner tus glúteos a raya prueba a ponerte en una zona donde el agua te cubra hasta el cuello y, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sube la pierna hasta conseguir un ángulo recto y aguanta unos segundos.

Ya no tienes excusa para no mantenerte en forma ya que podrás realizar ejercicio y fortalecer tus músculos sin dañar las articulaciones.

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¿Quieres lucir unos glúteos perfectos este verano? Con estos consejos Beyourself tendrás un cuerpo 10 pero no olvides que los glúteos son unos músculos que necesitan algo más de tiempo para responder con resultados al ejercicio físico que otras partes del cuerpo. Deporte, alimentación y tratamientos estéticos, además de genética, son las claves sobre las que se fundamentan los glúteos perfectos.

DEPORTE

El ejercicio físico es importante para mantener un cuerpo saludable. Esto no quiere decir que te debas machacar en el gimnasio pero sí tener una rutina física.

– Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras, y no olvides subirlas de puntillas. Andar deprisa 45 minutos al día o subir cuestas de forma relajada, sin contraer los músculos, te ayudará a conseguir el “trasero” perfecto. Series diarias de unos 10 minutos de duración con ejercicios como las sentadillas y la cuadrupedia pondrán tus glúteos en forma. Puedes combinar estos ejercicios con peso para conseguir un resultado más intenso.

– Deportes como el ciclismo, el patinaje, el pádel o correr ejercitan también esta zona del cuerpo.

Puede que en un primer momento notes un aumento de peso tras hacer deporte pero esto es algo normal ya que nuestro cuerpo empieza a convertir la grasa en músculo. Pasados dos meses notarás la pérdida de volumen corporal.

ALIMENTACIÓN

Una dieta rica en proteínas beneficia al músculo de los glúteos y propicia su endurecimiento tras el ejercicio. Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, mientras que de origen vegetal destacan la soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

TRATAMIENTOS ESTÉTICOS

La radiofrecuencia está indicada en pieles que presentan los primeros signos de flaccidez y como tratamiento preventivo. Este tratamiento no quirúrgico mejora el estado de la piel, reafirma, reduce la celulitis y los acúmulos grasos. La electroestimulación tiene efecto reafirmante-tonificante sobre la fibra muscular y adelgazante en general.

Los productos Mesoestetic con acción depurativa mejoran los procesos digestivos, facilitando la digestión de las grasas de la dieta, además de aliviar la sensación de hinchazón, beneficiosos para la reducción del nivel de colesterol. Tiene un efecto antioxidante: inactiva los radicales libres.

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