Con la llegada del verano, muchos hombres comienzan a preocuparse por conseguir unos abdominales bien marcados y definidos.  El problema es que muchas veces es complicado decidir por dónde empezar. En Beyourself Citaestética os damos algunas pautas para conseguir la deseada tableta de chocolate:

– Hacer cinco comidas al día, con una dieta rica en proteínas y verduras y baja en carbohidratos y grasas aunque no se deben eliminar completamente. Acudir a un nutricionista es una buena solución para garantizarnos una dieta sana y equilibrada.

– Evitar picar entre horas

– Beber al menos dos litros de agua diarios y dormir las 8 horas recomendadas.

– Realizar rutinas aeróbicas como caminar, correr, bicicleta. O actividades como Pilates o Yoga para mantenerse en forma.

– Recurrir a un entrenador personal para ponerse en forma. En Beyourself Citaestética nuestro Personal Trainer realizará una tabla de ejercicios personalizada y adecuada a cada persona.

– Someterse a tratamientos en cabina complementarios cómo Cavitación y Electroremodelación:

– Cavitación: a través de un tratamiento de ultrasonidos y ondas variables se consigue diluir y expulsar la grasa del organismo.

– Electroremodelación: corrientes de baja frecuencia que producen excitación neuromuscular, contracción muscular y aumento de metabolismo muscular. Este tratamiento produce un efecto reafirmante-tonificante de la fibra muscular.

Puedes informarte en nuestros Centros Médico Estéticos Beyourself Citaestética, sobre nuestros tratamientos de cavitación o electroremodelación o nuestros servicios de Personal Trainer, Pilates y Yoga sin ningún tipo de compromiso.

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Conseguir un abdomen plano y tonificado es un objetivo que compartimos hombre y mujeres, y que con la llegada del verano se convierte en un reto a cumplir. En Beyourself Citaestética os proponemos algunos ejercicios y tratamientos estéticos que ayudarán a reducir el perímetro del abdomen, tonificarlo y definirlo.

– En primer lugar destacar la importancia de llevar una alimentación sana y equilibrada. Esto hará que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes necesarios y evitaremos la acumulación de grasas.

– Practicar deporte diario es fundamental para conseguir un abdomen plano: además de caminar diariamente al menos 30 minutos, os recomendamos la realización de ejercicios como elevaciones o abdominales. Si eres de los que los abdominales habituales te cuestan mucho, te recomendamos el método hipopresivo. Tumbados en el suelo boca arriba, flexionar ligeramente las rodillas. Talones apoyados en el suelo, resto del pie elevado. Flexionar los brazos a la altura del vientre y estirar la espalda todo lo posible. Después meter el mentón hacia adentro, como si quisieras tocar la garganta con la barbilla

– Recurrir a tratamientos estéticos complementarios para potenciar los resultados de un abdomen plano en menos tiempo: con la electrostimulación, a través de la contracción de los músculos del abdomen conseguiremos un aumento del metabolismo muscular y un efecto reafirmante y tonificante. Con la presoterapia activaremos el metabolismo de las grasas, la reabsorción de toxinas y una mejor oxigenación de los tejidos reduciendo los edemas y la celulitis.

En nuestros Centros Médico –Estéticos Beyourself Citaestética, si aún tienes dudas, podrás probar la primera sesión de electroestimulación o presoterapia de forma totalmente gratuita y sin compromiso. ¡No lo dudes y luce abdomen este verano!

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Si la vuelta al trabajo ya es dura de por sí tras las vacaciones, la cosa se puede complicar si además la espalda se resiente tras las horas y horas frente al ordenador. Para ayudarte a sobrellevar mejor la vuelta a la rutina, desde Beyourself te aconsejamos algunos ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda.

– Puedes acostarte boca arriba doblando las rodillas y apoyando los pies en el suelo. Al coger aire y con la espalda lo más recta posible, levanta la pelvis hacia arriba. Al soltar el aire, baja la pelvis otra vez al suelo.

– Una espalda fuerte depende también depende del abdomen. Para ejercitar esta parte podrás hacer el siguiente ejercicio: debes colocarte en la misma posición que si fueses a hacer abdominales. Con las manos en la nuca, coge aire, levanta la parte de arriba del cuerpo y suelta el aire.

– Con las piernas estiradas en el suelo y completamente rectas, estira los brazos e intenta agarrarte los pies. Con esta posición, tu espina dorsal estará estirada mientras respiras suavemente.

Con estos ejercicios ejercitarás tu espalda, una parte muy importante del cuerpo ya que la columna vertebral mantiene alineado todo el cuerpo.

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La intervención quirúrgica en la que se extirpa el exceso de piel y grasa, y se corrige la pared muscular del abdomen,  se denomina abdominoplastia. Mediante este procedimiento se consigue un abdomen más plano y firme al haber corregido la flacidez muscular y cutánea. Debe siempre contactar con profesionales acreditados en cirugía plástica, estética y reparadora, como la Doctora Ainhoa Placer del equipo Beyourself, si tiene la intención de realizarse este tipo de intervención.

La abdominoplastia o dermolipectomía, comienza con la evaluación del cirujano plástico. Los candidatos más indicados para someterse a este tipo de intervención son aquellas personas que además de un exceso de grasa en el abdomen, tienen también flacidez cutánea y muscular asociada, que no se consigue eliminar a pesar de la dieta y el ejercicio. Mediante anestesia general se procede a la intervención quirúrgica, en la que se realiza una incisión de cadera a cadera por encima del vello púbico para  extirpar la piel y grasa en exceso y corregir la pared muscular abdominal si fuese necesario. La operación suele durar entre 2 y 4 horas, dependiendo del caso.

El paciente deberá llevar una faja especial como uno de los cuidados postoperatorios. Podrás volver a tu vida normal en unas 2 semanas, aunque para realizar ejercicio deberá esperar un poco más.

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