¿Engorda cenar fruta por la noche? ¿Qué frutas de verano son las más adecuadas en la cena?
En verano, nos planteamos la disyuntiva de si cenar fruta engorda o adelgaza. Y es que esta época del año es ideal para introducir y disfrutar de estos productos frescos en nuestra alimentación. Existen muchas opiniones al respecto sobre si comer fruta al final del día afecta a coger peso. Por ello, debemos prestar atención a las calorías que estos alimentos aportan a nuestro organismo.
La mayor parte de los expertos apuestan por una cena rica en proteínas que sacie y evite el riesgo de picar antes de irse a la cama. Si ingerimos fruta es una buena opción para dormir ligeros, pero se perderá peso con menos rapidez y se corre el riesgo de levantarse con mucha hambre el día siguiente. Asimismo, los nutricionistas apuntan que no es cierto que la fruta engorde más por la noche que durante el día, ya que sus propiedades no cambian. Eso sí, aconsejan cenar aquellas frutas que aporten menos azúcares, ya que por la noche no hay opción de quemar tanta energía. Así recomiendan la piña, la sandía, el melón, la papaya, la manzana o la pera.
Aunque no lo parezca, algunas frutas de verano como el melocotón, los albaricoques, las uvas o las cerezas aportan azúcares en exceso que deben ser ingeridos durante el día que es cuando nuestro metabolismo está más activo.
En cualquier caso, no debemos olvidar que hay que equilibrar la cena de fruta con lo ingerido durante la jornada. No nos engañemos, si hemos tenido una mala alimentación durante el día, cenar fruta no paliará los efectos y no nos hará adelgazar.
Además, si hemos cometido excesos, los expertos recomiendan una cura de zumos depurativos a la hora de la cena. Dando prioridad a frutas como la sandía, la manzana, las moras o el mango, ya que son ricos en potasio y bajos en sodio. Sus propiedades diuréticas ayudan a la hinchazón y retención de líquidos.
Para terminar, cabe recordar que la fruta rica en fibra favorece el tránsito intestinas. Así, es muy propicia para aquellas personas con vidas sedentarias.
En definitiva, no hay inconvenientes para incluir en tus cenas de verano frutas poco calóricas que refresquen tus noches.
Las frutas menos calóricas
Sandía (30 kcl por 100 gramos).
Fresa (32 kcl por 100 gramos)
Melón (34 kcal por 100 gramos)
Melocotón (39 kcal por 100 gramos)
Papaya (43 kcal por 100 gramos)
Nectarina (44 kcal por 100 gramos)
Ciruela (46 kcal por 100 gramos)
Naranja y Níspero (47 kcal por 100 gramos)
Manzana y Albaricoque (48 kcal por 100 gramos)
Piña y Cereza (50 kcal por 100 gramos )
Frambuesa (52 kcal por 100 gramos)
Arándano y Pera (57 kcal por 100 gramos)
Jesica Equísoain
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