Ejercicios de pilates para el dolor de espalda
Si la vuelta al trabajo ya es dura de por sí tras las vacaciones, la cosa se puede complicar si además la espalda se resiente tras las horas y horas frente al ordenador. Para ayudarte a sobrellevar mejor la vuelta a la rutina, desde Beyourself te aconsejamos algunos ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda.
– Puedes acostarte boca arriba doblando las rodillas y apoyando los pies en el suelo. Al coger aire y con la espalda lo más recta posible, levanta la pelvis hacia arriba. Al soltar el aire, baja la pelvis otra vez al suelo.
– Una espalda fuerte depende también depende del abdomen. Para ejercitar esta parte podrás hacer el siguiente ejercicio: debes colocarte en la misma posición que si fueses a hacer abdominales. Con las manos en la nuca, coge aire, levanta la parte de arriba del cuerpo y suelta el aire.
– Con las piernas estiradas en el suelo y completamente rectas, estira los brazos e intenta agarrarte los pies. Con esta posición, tu espina dorsal estará estirada mientras respiras suavemente.
Con estos ejercicios ejercitarás tu espalda, una parte muy importante del cuerpo ya que la columna vertebral mantiene alineado todo el cuerpo.
Etiquetas: abdomen, ejercicios, espalda, pelvis, pilates, trabajo, vertebras
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