Ponte en forma con estos ejercicios de Pilates y da la bienvenida al otoño
Javier Blanes Mencías
Poco a poco el calor del verano va despidiéndose y se da paso a días más cortos. Lejos de atrincherarnos en salas de musculación y clases indoor, se abre ante nosotros un momento propicio para la actividad en el exterior. Ya tendremos tiempo cuando los días sean demasiado fríos o lluviosos.
Caminatas o salidas en bici son aptas para todos y además nos permite disfrutar de un entorno cambiante y otoñal. Nosotros formamos parte de dicho entorno y debemos cambiar con él con el paso de las estaciones. Nuestro organismo se adecua subiendo las defensas y para ello nada mejor que combinar ejercicio físico y alimentación. Puede ser adecuado la suplementación con equinacea, arándano rojo o incluso algún complemento vitamínico, dependiendo de cada caso.
En este caso vamos a sugeriros 3 ejercicios para esta nueva etapa. En primer lugar vamos a flexibilizar y elongar los músculos con este ejercicio que combina el estiramiento de la cadena muscular posterior con el equilibrio en apoyo unipodal.
Continuamos con un abdominal para la parte inferior del abdomen. Si elevamos la cadera nos resultara más fácil.
Y la espalda media-baja (cuadrado lumbar y erectores de la columna) la tonificaremos con el simple gesto de elevar el tronco desde la posición que se observa en la foto de abajo. Hay que procurar no hacer toda la fuerza con los brazos ya que el movimiento perdería eficacia.
Precaución es la norma que debemos tener en cuenta a la hora de hacer estos ejercicios o cualquier otra actividad sin supervisión profesional. Repetir esta pequeña rutina en días alternos junto con ejercicio aeróbico durante al menos dos semanas.
Disciplina, compromiso y paciencia son las claves para que lleguen los resultados.
Etiquetas: ejercicios, entrenamiento, pilates
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