Tonifica los glúteos con 5 sencillos ejercicios
Javier Blanes Mencías
Aún hay tiempo para tonificar los glúteos. A pesar de tratarse de grupos musculares de gran tamaño, son relativamente sencillos de entrenar. Debido al trabajo al que están sometidos en nuestra actividad diaria, debemos sobrestimularlos mediante altas repeticiones y variedad de movimientos.
El profesor de Pilates de Beyourself os muestra algunos ejercicios para que vosotras mismas configuréis vuestro propio circuito.
Con esta secuencia de 4 movimientos encadenados, que si se realizan sin parar entre uno y otro, se trabajará la musculatura de la cadera en su totalidad.
Se deben realizar 2 series de 15 repeticiones de cada movimiento por cada pierna y descansar 30 segundos tras completar ambas piernas.
A continuación nos ponemos de pie con la espalda apoyada en una pared fija, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuvieramos sentados en una silla, y aguantamos como mínimo 30 segundos, máximo 60. Es importante que los pies estén separados de la pared. Para finalizar, estiraremos los músculos trabajados.
Etiquetas: ejercicio, ejercicios, glúteos, pilates, tonificar
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